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아름다운 가슴만들기 운동 프로젝트

  • 관리자 (yedamclinic)
  • 2007-02-20 10:42:00
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아름다운 유방을 만들기 위한 운동
1. 팔굽혀 펴기 

의자에 두 손을 짚고 두 다리를 길게 뻗어 팔굽혀 펴기를 한다.

2. 엎드려 팔굽혀 펴기

이때 바닥에 짚은 양손의 폭이 크면 클수록 볼륨업 효과는 커진다.

3. 엎드려 상체 젖히기

팔꿈치를 굽히고 엎드린 뒤 천천히 팔을 펴면서 윗몸을 일으켜 목과 가슴을 뒤로 한껏 젖힌다. 5회 반복.

4. 발목잡고 몸 쳐들기

발목을 잡은 채 몸이 N자형이 되게 가슴과 목, 무릎을 쭉 뻗는다.

5. 기지개 펴기

손바닥을 펴고 팔을 위로 올려 기지개를 켜듯 크게 젖혀준 뒤 다시 내린다.

6. 가슴 뒤로 젖히기

바닥에 무릎을 붙인 채 몸을 세운 후, 윗몸을 서서히 뒤로 최대한 젖힌 상태로 15초 이상 유지한다.

7. 책 끼고 겨드랑이에 힘주기

책을 양 겨드랑이에 하나씩 끼고 양팔로 서서히 힘을 가해 조이면서 양 손바닥을 위아래로 뒤집어 주는 것을 여러 번 반복한다.

8. 손바닥으로 책 누르기

양팔을 앞으로 쭉 펴고 양 손바닥 사이에 책을 끼운 후 책을 힘주어 누른다. 

9. 손바닥 맞대고 힘주기

양 손바닥을 가슴 앞에서 마주 붙이고 서로 힘주어 6초간 밀어준 후 서서히 푸는 동작을 반복한다.

10. 아령 이용하기

아령이나 생수통에 물을 가득 담아 양손에 들고 가슴 한가운데에 두 손을 모았다가 서서히 바깥으로 펴는 동작을 반복한다. 

모든 운동은 규칙적으로,
처음부터 무리하게 하지말고 
차근차근 서서히 수치를 올리면서 해야하는것 
잊지 마세요~!
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